드로인 뱃살 운동 올바른 방법과 효과, 비포애프터 후기 모음! 어떤 근육이 자극되는지, 호흡법과 바른 자세
안녕하세요. 지난 식이조절 다이어트 후기에 이어 오늘은 뱃살 운동에 관한 글을 써보려해요!! 진짜진짜... 효과가 엄청 좋다는 말을 듣고ㅋㅋㅋ뱃살쟁이인 저도 이곳저곳 열심히 찾아본 결과를 공유할게요.
드로인 뱃살 운동
드로인 뱃살운동의 최대 장점은 큰 움직임이나 운동도구, 운동장소가 필요 없다는 것이에요. 말만 들으면 사기(?)같지만!!! 한 문장으로 표현하면 언제 어디서든 배에 힘만 줘도 뱃살이 빠지는 운동이에요.
사실 자세만 교정되면 키가 3cm는 자란다, 이런 말 있잖아요. 드로인 뱃살 운동도 자세만 교정하면 뱃살이 빠진다 혹은 복부 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다는 것 같아요.
그럼 가장 중요한 핵심!!! 드로인 뱃살 운동에서 유지시켜야 할 바른 자세와 주의점을 알려드릴게요.
앉아서 하거나, 서서 하셔도 괜찮아요. 심지어 걸어다니는 순간에도 누워있을 때도 의식해서 배에 힘을 줘도 된답니다.
1. 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼주세요.
2. 배를 홀쭉하게 밀어넣고 힘을 줍니다. 숨은 참지말고 평소처럼 들이마시고 내쉬어주세요.
혹시 "배를 홀쭉하게 밀어넣고 힘을 준다" 이 부분이 어려우신 분들 있나요? 사실 제가.. 좀 어려웠어요!!!ㅋㅋㅋ 그래서 찾아보니까 "코어 근육"이 부족하면 어려울 수 있다고해요. 진정한 체력 거지임을 인정하게 되었네요...
여기서 잠깐 드로인 뱃살 운동의 시초에 대해 알려드릴게요. 더 자세한 운동 방법이 보고싶으신 분들은 아래로 넘어가주세요!!
드로인 뱃살 운동은 1973년 1월 9일 도쿄 출생 이시이 모토요시가 만들어낸 운동이에요. 이시이는 상급 가압 트레이닝 지도자, 가압 트레이닝 전문 자격자, 미국 카이로프랙틱 의사학회 인정 카이로프랙터로 인정받고 있는 운동 전문가라 할 수 있어요.
이후 스포츠 연구자들에 의해 드로인 운동의 효과와 장점이 알려지게 되었고, 이시이가 "드로인 뱃살 혁명"이라는 책을 내기도 했어요.(참고로 인터넷 판매가 10,800원이며 광고는 아닙니다!!)
척추 질환이 있어서 허리가 안좋으신 분들은 대부분 운동을 하기엔 무리가 있는데요. 드로인 뱃살 운동은 오히려 허리와 배의 코어 근육을 키워주면서 척추에 무리가 가지 않아서 추천하고 있습니다.
바른 자세로 배에 힘을 주고 홀쭉하게 밀어넣는 것.
이것이 드로인 뱃살운동 방법이라 할 수 있는데요. 배를 홀쭉하게 밀어넣는 것은 배꼽이 등에 닿는 느낌으로 하시면 됩니다.
우리가 배가 고플 때 흔히 '등가죽이 배에 붙겠다'고 하는데요. 드로인 뱃살 운동도 같은 방법이에요!!ㅋㅋㅋ 배를 안으로 밀어넣어 등에 닿을 듯이 홀쭉하게 해서 힘을 주면 되니까요.
주의할 점은 앞서 말씀드렸듯 어깨에 힘을 빼고 등을 곧게 세워야합니다. 처음 해보시는 분들은 배에 힘을 줄 때 온몸이 긴장되도록 힘을 주실 수도 있는데요. 이러면 오히려 근육이 뭉치고 힘들어서 운동을 오래하지 못할 수도 있어요. 드로인 뱃살 운동의 효과도 떨어지구요!!
어깨와 다리, 발끝 근육은 일상처럼 평범하게 가만히 두시되 등을 곧게 편 바른 자세를 유지하며 배에 힘을 주는 것이 가장 중요해요.
호흡은 평소처럼 들이마시고 내쉬어도 되지만, 일단 참지 않는게 가장 중요해요. 힘을 주면 무의식적으로 숨을 참게 되거든요. 좀 더 운동효과를 더 보고싶은 분들은 코로 깊게 들이마쉬고 입으로 길게 내뿜는 심호흡과 함께 드로인 뱃살 운동을 해보세요.
드로인 뱃살 운동을 할 때 영향을 받은 근육은 힘을 주고있는 배의 근육 대부분이에요. 더 자세하게 말씀드리면 흔히 '초콜릿 복근', '빨래판 복근'이 만들어지는 배 가운데의 복직근, 그리고 외복사근, 복횡근, 내복사근입니다.
저도 근육에 대해서는 잘 모르지만, 아래 사진을 보니까 이해가 잘되었어요!!! 사실 남자든 여자든 한번쯤은 복근을 가지고 싶다는 로망을 가지지 않나요??ㅎㅎㅎ
저도 일자복근에 대한 로망이 있는데 일단 뱃살도 너무 많고........(우울) 코어 근육도 거의 없다시피 하기 때문에ㅠㅠ 일상생활에서도 항상 할수있는 드로인 근육 운동을 매일 하기로 했어요.
가끔 정말 운동도 열심히 하고 관리를 하는데도 뱃살만 빠지지 않는다는 분들이 계세요. 원래 타고난 체질이 뱃살이 잘찌고 잘안빠질 수도 있고ㅠㅠ 다양한 원인이 있지만 이런 분들도 드로인 뱃살 운동을 수개월간 해주시면 효과를 볼 수 있습니다.
다양한 경험담과 후기가 그 증거라 할 수 있겠죠!!ㅎㅎㅎ 가장 유명한 후기는 이 운동만 2주일 했는데 허리 둘레가 7cm 줄었다고 한 것, 그리고 매일 하던 조깅에도 빠지지 않더 체중이 드로인 뱃살 운동을 함께 하니 6kg이나 빠졌다는 간증 후기도 있어요.
후기 중에는 이 운동을 하고 허리가 아프다는 말도 있어요. 이런 경우... 드로인 뱃살 운동이 너무 힘들다는 분들과 같은 경우로 코어 근육이 부족하기 때문입니다.
그렇다면 코어운동부터 해야하나? 싶은데요. 코어 근육도 우리 몸에 중요하고 체력에 큰 도움이 되기 때문에 같이 해주시면 좋아요. 하지만 드로인 운동을 하기위해 무조건 코어운동을 해야하는 것은 아니에요.
드로인 뱃살 운동은 배에 계속 신경을 쓰고 힘을 줘야한다는 점이 힘들긴 하지만 일상 생활 속에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 생각날때마다 해주시면 됩니다.
이상 드로인 뱃살 운동에 대한 글을 마칠게요. 우리 모두 바른 자세로 점점 건강한 몸 가꾸기로 해요!! 읽어주셔서 감사합니다.